rozpiętki czy wyciskanie

[...] 4. uginanie nóg w leżeniu Lubisz - robisz, nozki dookola 5. wyciskanie sztangi w siadzie A na co to ma byc? , na ramiona czy chodzi ci o klatke, zrob sztanga na skosie 6. rozpiętki acha na plaskiej 7. unoszenie sztangielek bokiem 8. unoszenie naprzemienne sztangielek przodem a psik nie ma co sie rozdrabniac teraz 9. ściąganie drążka szerokim [...]

[...] Wykroki 3x SS: Prostowanie + ugnianie 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10/10 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie hantli 12/12/10/10/8 SS: Wymach boczny + odwrotne rozpiętki 15/12/12/10 Skos+ 12/10/10/8/8/DROP //2X W TYG SKOS? DAJ POZIOM Rozpięki 12/12/12 Francuz hantlem za głową 12/10/10/8 Nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko SQ [...]

TRENING Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu -> 10x60/10x70/8x80/8x85/8x95/8x100/7x105 OSTRO! skos górny dzisiaj były sztangielki -> 10x10/10x20/8x24/8x30/8x34/8x36/6x40 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 15x3kg/15x5kg/15x10kg i tak przez cały czas i na koniec dodałem sobie jeszcze skos dół 2 serie. Triceps Uginanie na poręczach z obciążeniem [...]

Kuba skoro mowisz ze sadzi troje jak Curry to w połaczeniu z tymi dunkami to jest koszykasz kompletny (moglby jedynie troche miesa zarobic co bedzie nie lada wyczynem z jego wzrostem, nie mowie ze ma wygladac jak Shaq albo LeBron ale troche wiecej bo patyczak troszke) ;) /SFD/2019/2/5/8c04ead7303d44388ad596a78c043d8d.jpg Dzien 29 Cały dzien w [...]

Grunt to się uczyć na błędach i wyciągać wnioski :P Wtorek 13.07.21 Ostatnimi czasy to energii brak totalnie, w ogóle jakieś dziwne mam jazdy na żołądku, niby wszystko ok ale czuje jakby, że nie ok - ciężko to opisać ale zaczynam się zastanawiać gdzie tutaj problem może leżeć no i czy nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, [...]

[...] 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka - 5 serii po 10 powtórzeń. Generalnie ze zmian, które już wprowadziłem to na pewno klatka - zamiast maszyny rozpiętki na ławeczce z użyciem hantelków - zarówno na prostej jak i skośnej ławeczce. Bardzo żałuję, ze przesiadłem się na maszynę, od razu dodam. Tak wygląda mniej więcej [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Wznosy barków "szrugsy" [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]

[...] x 6 z przytrzymaniem na klatce 130 x 4 140 x2 150 x2 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 35kg na strone x 15 45 kg x 12 55kg x 11 60kg x 7+ 45kg x 4 + 25kg x 4 + pusto x 9 rozpiętki na maszynie caly stos 4 serie po 10 powt Plecy Ściaganie drążka za głowe 12 sztabek x 10 x 4 s przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 16 sztabek x 10 4s [...]

Siemka :) Dzisiaj nietypowo zrobiłem barki i klatkę i brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32 kg x 12 36kg x 12 38kg x 8

[...] TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch lekko + przedramię ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s [...]

[...] białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami 4s 12/10/8/8 Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 s 8/8/8 -uginanie [...]

[...] nadgarstkami 3x III: KLATA: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie hantelek w dół 4x 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s lub rozpiętki BICEPS: 1. uginanie sztangielkami stojąc 3x 12-15 2. modlitewnik sztangą 3x 12-15 + brzuch co drugi trening planuję zrobić pierwszy cykl na [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]

mój plan do poprawy... posiadam i cwicze na full osprzęt: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 87kg 4.WZROST: 190cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 26ms. 7.CEL TRENINGOWY : MASA,MASA,MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niee 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU:Full osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram [...]

Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]